Gerade beim Abnehmen ist es nicht gerade leicht, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. Leider haben viele Diäten eines gemeinsam, sie helfen meist nur kurzfristig dabei, Gewicht zu verlieren. Bei Vielen Diäten geht es auch immer wieder darum, einfach weniger zu essen und das ist nicht immer der beste Weg. Doch wenn die Diät irgendwann mal vorbei ist, erleben viele Abnehmwillige dann eine Überraschung. Während der Diät nimmt man zwar kontinuierlich ab, aber nach dem absetzten der Diät steigt das eigene Gewicht langsam aber sicher wieder an. Dies nennt man dann Jo-Jo-Effekt und genau diesen Effekt sollte jeder unbedingt vermeiden. Ich habe daher nachfolgend einige Tipps zusammengestellt, damit man auch wirklich erfolgreich und langfristig abnehmen kann.
Langfristig die eigene Ernährung umstellen
Von jetzt auf gleich Gewicht zu verlieren funktioniert einfach nicht und ist ein reines Werbeversprechen. Gerade bei solchen sogenannten Blitz-Diäten ernährt man sich meist auch noch völlig falsch. Hier wird man also sehr schnell den Jo-Jo-Effekt zu spüren bekommen. Jedem sollte daher bewusst sein, dass richtiges Abnehmen seine Zeit braucht und nur mit einer Umstellung auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung einher geht. Es wird dabei nicht Jahre dauern, um gewicht zu verlieren. Vielmehr muss man sich an die ungewohnte Ernährungsweise erst gewöhnen und diese auch im Kopf verinnerlichen. Richtig essen und genießen muss also neu erlernt werden und dies kann gerade am Anfang doch recht schwer sein.
Auch der Wille wird zum Abnehmen gebraucht
Gerade bei Übergewicht sollte jeder bedenken, dass man für sich selber und sein Körpergewicht verantwortlich ist und somit gehört auch der Wille zum Abnehmen dazu. Die Motivation kann somit sehr schnell nachlassen, wenn man es selber nicht wirklich möchte und die Motivation nur von Außenstehenden her kommt. Nur wenn man es wirklich selber möchte, kann es langfristig zu einem Erfolg werden. Wer dabei nicht von sich hundertprozentig überzeugt ist, wird über kurz oder lang in seine alten Essgewohnheiten zurückfallen.
Die Ziele nicht zu hoch ansetzen
Gewicht zu verlieren ist leider nicht so leicht, wie Gewicht zuzulegen. Daher gehen überflüssige Kilos leider nicht so schnell wieder weg, wie diese einmal gekommen sind. Genau aus diesem Grund ist es gerade hier sehr wichtig, seine Ziele zur Gewichtsreduktion nicht zu hoch anzusetzen. Realistische Ziele sind hier gefragt, um auch langfristig Erfolg zu haben.
Leider neigt man selber oft dazu, sich unrealistische Ziele zu setzen und ist bei Nichterreichen dann auch schnell demotiviert. Jeder sollte sich daher lieber kleinere Ziele setzen und diese können dann auch einfacher erreicht werden. Da schnell abnehmen nicht gut ist sollte das Ziel daher sein, ein bis zwei Kilo im Monat zu verlieren. Dies kann man sehr gut mit einer Ernährungsumstellung und etwas mehr Bewegung schaffen und so bleibt die eigene Motivation auch länger erhalten.
Der Spaß darf nicht verloren gehen
Damit die Motivation zum Abnehmen auch sehr lange anhalten kann, sollte dies nicht zu einer Qual werden. Daher sollte man sich immer selber vor Augen führen, dass man Gewicht verlieren muss, sondern dass man es darf. Das Leben sollte auch weiterhin Spaß machen und dies kann man auch hier mit leckeren Rezepten und gemeinsamen Aktivitäten sehr gut erreichen. So wird der Gewichtsverlust nicht zur Qual und auch dadurch steigt die Motivation weiter an.
Nicht zu schnell abnehmen
Wenn man schon zu viel Übergewicht mit sich herumschleppt, will man doch sehr schnell abnehmen. Dabei ist zu Schnelles abnehmen gar nicht so gut und dadurch setzt auch wieder oft der unangenehme Jo-Jo-Effekt wieder ein. Wer gesund gewicht verlieren möchte, sollte daher langfristig denken und dies wird sehr gut durch eine Ernährungsumstellung gewährleistet.
Daher das alltägliche trotzdem so gestalten, dass es Spaß macht und man hier nicht nach einigen Monaten einfach wieder aufgibt. Der Körper braucht zeit, um sich auf die neue Situation einzustellen und diese Zeit sollte man seinem eigenem Körper auch geben. Wer dies nicht beachtet, sorgt schnell dafür, dass der Körper in eine Art Sparmodus verfällt und später die mühsam verlorenen Kilos schnell wieder drauf sind.
Die schönen Dinge im Leben weiterhin genießen
Nur weil man gewicht verlieren möchte, heißt dies ja nicht, komplett auf den Genuss im Leben zu verzichten. Dies ist total falsch und gerade jetzt wird man viel bewusster etwas genießen. Durch die Ernährungsumstellung wird man auch schnell seinen eigenen Geschmackssinn wieder ganz neu entdecken können. Keiner braucht also auf Partys und Feierlichkeiten zu verzichten und man muss nur darauf achten, dass man es nicht unbedingt übertreibt. Daher kann man zwischendurch auch mal etwas sündigen und das Leben weiterhin genießen. Also einfach bewusst genießen und trotzdem langfristig gesund abnehmen.
Gemeinsam macht es mehr Spaß
Gemeinsam mit Freunden und Bekannten macht es vielmehr Spaß. So sollte sich jeder eine Art Diät-Partner suchen und dabei zusammen Kochen und auch gemeinsam Sport treiben. So kann man sich ganz leicht gegenseitig motivieren und alles wirkt viel leichter. Auch wenn man die Erfolge des anderen sieht, motiviert dies einen doch sehr viel mehr, als wenn man diesen Weg alleine meistern muss.
Den inneren Schweinehund überwinden
Es ist nicht immer leicht den gewohnten und bequemen Weg zu verlassen und somit muss man erst den inneren Schweinehund überwinden und dauerhaft vertreiben. Es ist doch zu leicht, irgendwelche Ausreden zu finden und so wird sich nie etwas ändern. Ein wirklich gesundes Leben ist immer besser als die vielen Ausreden von früher. Wer einmal den inneren Schweinehund hinter sich gelassen hat, wird langfristig sehr viel mehr Erfolg beim Abnehmen haben.
Stress sollte immer vermieden werden
Wer langfristig abnehmen möchte, sollte unbedingt Stress vermeiden. Stress ist nicht sehr förderlich, wenn man langfristig und gesund Gewicht verlieren möchte. So kann ein abendlicher Spaziergang oder ein Yoga-Ku wahre Wunder wirken. So kann man effektiv vermeiden, dass zu viele Stresshormone im Körper freigesetzt werden und dadurch nimmt man einfach leichter ab.