Bald ist wieder Sommer, ein Bikiniprogramm muss her, um für die Badesaison eine gute Figur zumachen. Von Experten haben wir uns Tipps geholt, wie man in 8 Wochen zuverlässig und gesund abnehmen kann und dabei den Body auch wieder in einer Topform bringt. Denn viele Frauen legen Wert darauf, rechtzeitig zum Sommerurlaub auch im noch so knappen Bikini eine gute Figur zu machen. Unser Ratgeber hilft dabei, die über den Winter angesammelten Pfunde schnell wieder in Vergessenheit geraten zu lassen.
Mit Power und Durchhaltevermögen zur Traumfigur in wenigen Wochen
Die Winterkilos innerhalb von 8 Wochen loszuwerden, liegt im realen Bereich, wenn man sein Programm auch konsequent durchzieht. Abnehmen ohne Bewegung funktioniert nicht und auch Sportmuffel müssen sich mit dieser Tatsache abfinden. Die Tipps von Ernährungswissenschaftler bringen uns meist einen großen Schritt weiter. Wichtig ist, dass man sich vor dem Start vernünftige Ziele setzt, die auch erreichbar sind. Von 100 kg auf 70 kg abzunehmen ist nicht nur Utopie, sondern auch eine sehr große Gefahr für die Gesundheit.
Bei dem Programm, das wir ausgewählt haben, verzichten wir bewusst auf eine einseitige Crashkur. Diese bringen meist schnelle Erfolge, die sich durch den Jojo-Effekt aber auch schnell wieder verabschieden. Meist ist das Gewicht danach höher als zuvor. Mit einem professionellen Ernährungs- und Bewegungsplan dagegen sind Gewichtsverluste von bis zu einem Kilo in der Woche absolut möglich und ein vernünftiges Ziel. Das funktioniert auch, ohne dabei hungern zu müssen.
Mit dem von uns entdeckten MADONNA-Weg zur Bikinifigur soll die Diät nicht nur leicht umzusetzen sein, sondern sich auch im Alltag leicht integrieren lassen. Mit diesem Schlankkonzept nehmen Sie ein vitalstoffreiches Frühstück zu sich. Das Mittagessen ist fettarm und zu Abend wird auf Kohlehydrate weitgehend verzichtet. Ergänzt wird das Konzept durch Ausdauersport und straffende Workouts. Um auch über schwierige Zeiten bei der Diät zu kommen, gibt es verschiedene Psycho Strategien, die den Schlank-Erfolg unterstützen sollen.
Was darf man bei der Diät alles essen, was geht gar nicht?
Wichtig ist, keine Mahlzeiten auszulassen. Gewöhnen Sie sich unbedingt an zu frühstücken. Denn das setzt den Stoffwechsel am Morgen in Gang. Wer auf das Frühstück verzichtet ist auch anfälliger für Heißhungerattacken, die bei keiner Diät ausbleiben. Spätestens morgens im Büro sollten Sie den ersten Happen zu sich nehmen. Naturjoghurt mit frischen Beeren oder Früchten oder Buttermilchshakes mit Bananen-, Orangen- oder Erdbeergeschmack sind perfekte Einsteiger in den Tag. Nährstoffarmes Gebäck wie Weißbrot oder Croissants sollte man wenn möglich ganz meiden. Diejenigen die gerne etwas herzhafter Frühstücken, sollten einmal Vollkornbrot mit Kräuter-Quark und frischem Gemüse probieren.
Kantinen-Essen während dem Abnehmen ist ein Diätkiller. Alle schweren und fettigen Gerichte sollten Sie jetzt meiden. Essen Sie stattdessen leicht und fettfrei. Das perfekte Mittagsmahl sollte aus mindestens 50 Prozent Gemüse bestehen. Alternativ kann ein Salat gewählt werden. Durch diese Ernährungsweise fallen Sie in kein Nachmittagsloch und bleiben den Tag über aktiv. Aktivität, die man für verschiedene sportlichen Betätigungen nutzen kann. Beispielsweise kann man einen Salat aus Tomaten, Gurken, grünem Salat, Zwiebel und leichtem Feta zusammenstellen. Dazu ist Pumpernickel die richtige Brotsorte. Angemacht wird die Vitaminspritze mit einem halben Esslöffel Öl von Oliven und etwas Zitronensaft. Die Kombination mit Räucherlachs oder Hühnerbrust beim Salat ist ebenfalls erlaubt und sorgt für Abwechslung. Mehr Anregungen hierzu findet man im Internet. Paniertes und Frittiertes ist schädlich für den Abnehmerfolg.
Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber ihre Mahlzeiten regelmäßig einnehmen. So beugen Sie vor und haben am Abend keinen Heißhunger. Ideal sind abends Gerichte ohne oder nur mit wenigen Kohlehydraten. Das Abendessen dient dazu, die Nährstofftanks wieder aufzufüllen. Auch hier gilt die Regel, dass je mehr Gemüse man damit verzehrt umso besser ist, das gesundheitliche Wohlbefinden. Lecker sind abends zum Beispiel herzhafte Gemüsesuppen. Je mehr Gemüse man zu sich nimmt, umso weniger Kohlehydrate benötigt der Körper. Ob die Mahlzeiten am Abend warm oder kalt sind, bleibt dem eigenen Geschmack überlassen.
So bleibt auch der Körper straff
Damit auch der Körper schön straff bleibt, muss jetzt ganz extrem auf Bewegung geachtet werden. Die überschüssige Haut muss sich wieder zurückbilden. Bringen Sie sich mit Workouts in Topform oder suchen Sie sich sinnvolle Ausdauersportarten, die Ihr Ziel unterstützen. Wenn Sie diese Tipps konsequent 8 Wochen durchziehen, steht der Bikinifigur am Ende dieser Zeit nichts mehr im Wege.