Wer viel Sport betreibt, regelmäßig an seine physischen Grenzen geht und Ziele verfolgt wie den effektiven Muskelaufbau oder Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich, benötigt auch mehr Energie als der Durchschnitt. Im Profibereich schwören die Athleten daher auf verschiedene Ernährungsergänzungsmittel. Aber sind die Mittelchen und Präparate auch für Hobbysportler geeignet, die eigentlich nur effektiv abnehmen wollen? Welche Präparate sind am effektivsten? Und in welchen Maßen sollte man selbige zu sich nehmen?
Was braucht man wirklich?
Es gibt eine ganze Reihe von Präparaten, von denen Mediziner wie Ernährungsexperten abraten. Und dann gibt es wieder Pulver, Pillen und Shakes, die in bestimmten Sportlerkreisen, zum Beispiel im Kraftsport, als unerlässlich gelten. Viele Nahrungsergänzungsmittel begegnen uns auch im Alltag, werden in Supermärkten verkauft oder in Fitnessstudios angeboten. Sie helfen unter anderem dabei, Mangelsituationen unseres Körpers kurzfristig auszugleichen. Bei Multipower und vergleichbaren Anbietern findet man Riegel, Shakes, Kapseln, Pulver und nährstoffhaltige Smoothies, die ohne Risiken als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden können – hier geht es direkt zur Website.
Wichtig ist in diesem Zusammenhang bei Nahrungsergänzung für Sportler, dass man die Präparate eben auch wirklich als Ergänzung und nicht etwa als Ersatz für die gesunde Sportlerernährung versteht. Außerdem raten Experten von Überdosierungen ab. Manchmal benötigt unser Körper keine zusätzlichen Vitamine, Proteine oder Kohlehydrate. Im schlimmsten Falle kann der übermäßige Verzehr von Ergänzungspräparaten unangenehme Nebenwirkungen haben. Und die Überdosierung zu umgehen, sollte man einen Ernährungsplan erstellen, auf dem auch die Ergänzungsprodukte und deren Dosierung aufgeführt werden.
Ernährungsergänzungsprodukte: was, wann und wie viel?
Es kommt immer auf die Sportart und den akuten Bedarf an. Ein gutes Beispiel ist der Marathonläufer: Ein Athlet, der 42,195 Kilometer laufend in mehreren Stunden zurücklegt, verbraucht Unmengen an Energie. Nicht selten müssen selbst durchtrainierte Sportler kurz vor dem Ziel aufgeben oder brechen sogar zusammen, weil der Körper sämtliche Energiereserven verbraucht hat. Praktische Nährstoffgels, die in der Hüft-/Bauchtasche oder am Handgelenk mitgeführt werden können, sorgen für den Energiekick, nach dem sich der Organismus während dieser Extremleistung sehnt.